Como Prevenir las Várices. Métodos Sencillos y Efectivos

Se les pueden llamar a las arañitas vasculares las primas más jóvenes de las venas varicosas. Estas venas azuladas o rojizas se hacen visibles bajo la piel principalmente en las piernas o en la cara y, aunque no son peligrosas, son una causa de preocupación por razones estéticas, lo que lleva a muchas mujeres principalmente, a preguntarse, como prevenir las várices y arañitas vasculares. En  este artículo le revelaremos los mejores métodos para evitar la presencia de várices en su cuerpo.

¿Como prevenir las várices?

Las principales razones de la aparición de estas venas son la obesidad, los cambios hormonales, la exposición excesiva al sol, y un estilo de vida sedentario. Pero si desea evitar la presencia de estas antiestéticas venas en su cuerpo, siga las recomendaciones de los expertos a continuación:

1. Use protector solar

protetor-solarLa exposición excesiva a la luz solar y sin protección, puede conducir a la formación de venas de araña especialmente en la cara. Con el fin de evitar el riesgo de cáncer de piel y para prevenir las várices, use el protector solar cuando esté al aire libre.

2. No se siente o permanezca de pie durante largos ratos

Cuando se sienta por tiempos largos con las piernas cruzadas, la circulación sanguínea se ralentiza. Esta circulación reducida puede dañar los vasos sanguíneos y conducir a la formación de arañas vasculares y várices.

Asimismo, no se quede quieta o permanezca sentada durante largos ratos. Si usted tiene que estar parada durante largo tiempo, asegúrese de alternar su peso de un pie al otro.

Para tener vasos sanguíneos saludables y una mejor circulación, levántese de su asiento después de cada hora y camine un poco. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar estas venas antiestéticas, y es un excelente consejo sobre como prevenir las várices.

3. Eleve las piernas

mujer con las piernas elevadasLas várices suelen aparecer cuando los vasos sanguíneos frágiles se dañan. Entonces, ¿cómo evitar las várices? Manténgase en movimiento y eleve sus pies cuando esté en reposo o sentada durante largo rato.

Esto mejorará el drenaje de la sangre de sus venas de las piernas, y estarán bajo menos presión y las posibilidades de desarrollar várices se reducirán significativamente.

4. Use un calzado adecuado

Invierta en un par de zapatos buenos y cómodos. Para el uso diario, use zapatos de tacón bajo, y manténgase alejada del uso de mallas muy ajustadas, calcetines u otras prendas que puedan comprimir las piernas o la ingle.

5. Use medias de compresión

medias de compresionMuchas medias de compresión de bajo grado están disponibles en el mercado, y el uso de estas pueden mejorar la circulación y pueden prevenir las várices y arañas vasculares. Si usted ha desarrollado várices, las medias de compresión pueden ser útiles para aliviar el malestar.

6. Mantener un peso saludable

Los pies y las piernas apoyan y soportan todo el peso del cuerpo. Si usted tiene sobrepeso, tiene más posibilidades de tener una mala circulación en las piernas y desarrollar várices. Si desea saber como evitar la presencia de las várices, mantenga un peso corporal saludable y reduzca el estrés de las piernas y los pies

7. Haga ejercicio regularmente

Mujer-corriendoOtro consejo muy importante sobre como prevenir las várices es hacer ejercicio regular. Al mantenerse activa tendrá el control de su peso y su salud en general va a mejorar. El ciclismo, trotar, correr y nadar, son muy útiles, y el entrenamiento con pesas también es muy bueno para mejorar la circulación.

8. Coma con menos sal y más fibra

Cuando come una gran cantidad de sal su cuerpo retiene agua, y esta retención de agua puede conducir a la hinchazón de las piernas y los pies. Evite el consumo elevado de sal y consuma una gran cantidad de fibra.

Con la ingesta de fibra extra no tendrá estreñimiento. Cuando se padece de estreñimiento, se crea una presión extra en sus extremidades inferiores, y con ello las posibilidades de desarrollar várices.

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Algunos ejercicios que ayudan a prevenir las várices

Estos 4 ejercicios son altamente eficaces en la prevención de várices.

Ejercicio 1

Párese derecha con los pies ligeramente separados. Ahora ponga todo su peso sobre los dedos de los pies y levante los talones. Luego vaya lentamente hacia atrás y levante los dedos de los pies poniendo presión sobre los talones. Hágalo de 25 a 30 veces.

Ejercicio 2

Párese derecha con los pies separados. Ahora levante la pierna derecha, hasta mantenerla paralela al suelo. Doble la rodilla en un ángulo recto. Si se siente inestable puede aferrarse a algo para mantener el equilibrio. Ahora levante la pierna y manténgala así durante unos segundos, luego la dobla de nuevo. Haga lo mismo con la pierna izquierda de 15 a 20 veces.

Ejercicio 3

Párese con los pies firmes en el suelo. Doble la mitad superior de su cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. Dóblese tanto como sea posible y trate de tocar el suelo con las manos. Mantenga la espalda paralela al suelo. Reanude la posición inicial. Hágalo de 25 a 30 veces.

Ejercicio 4

Para iniciar este ejercicio, párese con los pies a tres pies de distancia. Luego, doble lentamente las rodillas y lleve su trasero hacia abajo. Ejerza presión sobre el suelo a través de los talones y lleve los muslos paralelos al suelo. A continuación, levante su cuerpo. Comience con pocas repeticiones y vaya aumentando lentamente hasta hacer 30 repeticiones.